المقالات
البروتينات النباتية الضرورية، مثل البيض والزبادي اليوناني والفاصوليا والمكسرات والتوفو. انتبه للصلصات والتتبيلات التي تحتوي على سكريات زائدة، وقد تُسبب لك بعض الأطباق الغريبة. بالإضافة إلى ذلك، قد تحتوي مشروبات البروتين والمشروبات المخفوقة على سكريات زائدة (وقد تُسبب لك بعض الوجبات غير الصحية). حاول تناول أطعمة كاملة لتلبية احتياجاتك من البروتين خلال الأسبوع. مشكلتنا تكمن في تناول الأطعمة الكاملة، مثل الخضراوات والفواكه والحبوب الكاملة، بالإضافة إلى البروتينات والزيوت. كما أنها تُسبب انخفاضًا في تناول الحبوب الدقيقة والسكريات المضافة والمواد الحافظة والدهون غير الصحية وكميات كبيرة من الملح.
بضعة أيام
ندرك أننا نرغب في شرب السوائل لتحسين صحتنا، ولزيادة قوة إدراكنا، وللتخلص من آلام الجسم ومخاوفه، ولتحسين عملية الهضم. جميعنا ننام أقل من القدر الكافي. لا تُنشئ أسبابًا (مثل البيئة) لعدم قدرتك على المشي. إن التغيير الجذري وحده ليس مناسبًا لمعظمنا. إذا اتخذ المرء قرارات جيدة يوميًا، فستتحسن حياته بشكل عام. يكفي أن يكون لديك وقت كافٍ، ثم أضف شيئًا ما إلى نظامك الغذائي.
التاريخ 21 – وجبة صحية لتحضير فطور وغداء أو عشاء للغد
أيام الراحة ضرورية أيضًا للياقة البدنية والعقلية retinlift prix . الإفراط في ممارسة الرياضة يزيد من خطر الإصابة بالجروح، أو يُنهكك ويدفعك للتوقف عن ممارستها تمامًا. اسأل خمسين شخصًا عن تعريف "نمط الحياة الصحي" الأمثل، وستحصل على خمسين إجابة إضافية على الأرجح.
يتطلب التعامل مع هذا التحدي تفكيرًا وتحضيرًا وقرارًا. اختر مسبقًا لتساعدك على نسيان المشروبات الكحولية أو المقبلات أو الحلويات. ناقش النظام الغذائي الجديد وفكّر في البحث عن خيار صحي أكثر مسبقًا عندما لا تشعر بالجوع. في مناسبات التواصل الاجتماعي، تناول وجبتك المفضلة مسبقًا واطلب الماء مع قطعة برتقال أو حبة كرز كبيرة أثناء التواجد مع الآخرين.
اخرج 18 – تناول الخطوة الثالثة, حصص من الفاكهة والخضروات الآن
ربما يكون هدفك تناول صنف واحد من الخضراوات أثناء تناول الطعام. لمن يفعلون ذلك حاليًا، فكّر في تناول صنف واحد من الخضراوات أو الفواكه في كل وجبة. تذكّر أن الخضراوات المصنّعة بكميات أقل تكون أكثر فعالية. بدلًا من البطاطس المقلية، يمكنك تحميص الجزر مع الخضراوات، أو تحضير خضراوات ملونة مقلية، مع رشّها بصلصة خلّ لذيذة. من الأفضل دائمًا زيارة طبيبك لإجراء فحص طبي سنوي دقيق. قد يُوفّر هذا عليك المال من خلال الاستغناء عن تكاليف الرعاية الطبية المشتركة، والحاجة إلى الأدوية، وغيرها من الخدمات.
يمكن الاستمتاع بتناول الطعام في المنزل مع العائلة والأصدقاء. يُعدّ إعداد الوجبات خيارًا رائعًا للحصول على وجبة متكاملة، حيث يُحضّر الضيوف ويُحضّرون ما يُفضّلونه. يُمكن تحضير أطباق الحبوب والسلطات الخضراء، والتاكو، والكباب، والحساء، واليخنات. تبدأ جميعها بطبق من الخضراوات، ويُمكن للضيوف إضافة ما يُفضّلونه من البروتين، مثل الجزر، والحبوب، والفاصولياء الحمراء، والفاصوليا المجففة، والكينوا، وغيرها! حتى البرجر، ورقائق البطاطس، وفطائر البيتزا، يُمكن تحضيرها بوزن أقل، وتحتوي على الصوديوم، ومنتجات الألبان، وغيرها من المنتجات، والخضراوات، والأعشاب.
اشترك في إصدار "30-Date To Fit" خلال أيام قليلة. هل جربتَ هواية كتابة شيء ما لمجرد التسلية؟ سواءً كان رسمًا أو تلوينًا أو كتابةً أو أي نشاط إبداعي آخر، فإن مجرد تمكينك من التعبير عن أفكارك بطريقة مبتكرة سيجلب لك السعادة. خصص وقتًا للخروج يوميًا لمدة ثلاثين يومًا لإطلاق العنان لإبداعك. حتى لو بدا الأمر سخيفًا في البداية، لا تُغرِق نفسك، ودع إبداعك يتدفق. عندما تكون الأطعمة المصنعة أكثر سلاسة، فإنها تكون مليئة بالدهون والوزن والملح.
أتمنى لك وجبة شهية.
لمن هم مبتدئون في التعامل مع الأدوية، ننصحكم بالاطلاع على بعض مدوناتها ودليلها. ليس هذا صعبًا، ولكنه يتطلب جهدًا كبيرًا. اختاروا منطقة في منزلكم للتخلص من فوضاكم لمدة 31 أسبوعًا، ثم عالجوها بحذر. هذا أحد التحديات التي وجدتها على موقع Pinterest، وقد يبدو لكم الأمر مملًا بعض الشيء. عادةً ما تُحسّن التأكيدات الإيجابية صحة القلب، وكلما ركزتم على سلوككم، زادت محبتكم لأنفسكم وثقتكم بأنفسكم. لا أعتقد أنني أرغب في الترويج لمزايا قضاء الوقت في المنزل!
تقدم الآن نصائح للتعامل مع المشاعر الصعبة المتعلقة بحياتك أو موتك. مهمتك الآن هي عدم القيام بأي تمارين، بل بعض التمارين الإضافية! يجب أن تكون مدة كل تمرين عشر دقائق على الأقل. يمكنك المشي في الصباح الباكر وممارسة تمارين القوة لاحقًا، أو ممارسة تمارين البيلاتس والجري بعد الظهر، أو أي مزيج آخر تفضله. كل ما عليك فعله الآن هو قضاء من 10 إلى 30 دقيقة في الشمس لتمتصّ فيتامين د.
تأكد من تناول الكثير من الفاكهة والخضراوات الطازجة والبروتين الخالي من الدهون والحبوب الكاملة لتزويد جسمك بالعناصر الغذائية التي يحتاجها لأداء وظائفه على أكمل وجه. ووفقًا للمدارس الوطنية للياقة البدنية، فإن اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن يقلل من خطر الإصابة بالسمنة، وجميع أنواع داء السكري، وأمراض القلب والأوعية الدموية، وغيرها من المشاكل الصحية المزمنة. فكّر في فوائد تناول وجبة عشاء أو ممارسة هواية عادية قد ترتبط بالصحة. على سبيل المثال، لنفترض أن مستويات الجلوكوز في دمك مرتفعة بعض الشيء وأن أحد أشقائك أو أقاربك مصاب بداء السكري.
إذا كنتَ تعمل لساعات متأخرة من الليل، أو تشاهد تقارير عن تطورات في حياتك، فقد تُحبطك. على مدار الثلاثين يومًا القادمة، مارس نشاطًا يُريح جسمك وعقلك. يمكنك الاستحمام بماء دافئ، أو الاستماع إلى موسيقى هادئة، أو شرب كوب من مشروب البابونج – أيهما يُناسبك. للحصول على تقرير، يُقدم لك فوائد مُذهلة لصحتك النفسية.